[...] neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też coraz bardziej płaski. Plan troche pozmianiełm względem ostatniego treningu. Na [...]
[...] bareczki,bic, brzuch;-) Roztrenowanie trwa, samopoczucie ok, lepiej sie śpi, treningi lżejsze a domsy w hvj większe, musze jeszcze lżej trenowac;-) Waga sie waha ale coś jakby mniejsza, nabicie ciut mniejsze to wwiaodme. 1.wyc. na suwnicy smitha 5x10 2,wyc. półsztangą 3x15 3.unoszenie na boki 5x15 4a.podciaganie hantli do brody 4x12 [...]
Coś tam skorbne jak leci;-) W czwartek poszły barki 1.unoszenie na boki 2.wyc. siedząc z przodu 3.unoszenie młotkowe przodem 4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4b.unoszenie na boki siedząc 5.face pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki [...]
[...] nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Ten trening jest chyba najgorsiejszy z najgorszych%-) }:-( te 25 zabijają jak o nich pomyślę, czuję dosłownie każdą część zadka nawet nie mam siły się podnieść z podłogi po tym treningu ...ale się nie poddam :)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]
Lady, dokładnie, masz rację. Na samym początku (parę lat temu) w plecach czułam tylko i wyłącznie napięcie, ale raz kichnęłam, jak byłam pochylona i załatwiło mnie to na tydzień i to tak, że nie mogłam się ruszyć%-) Od tamtej pory coś tam ciągle siedzi. Marta, ale za to w tej lędźwiówce mamy swoisty czujnik błędów techniki, momentalnie czuć, gdy [...]
[...] którym bardzo dziękuję za to że są a do tego jest już tak dobrze że nawet nie muszę się martwić o jedzenie bo wracam z treningu a tu lodówka zapełniona przez Fit Menu. I jak już tak odpoczywam po ciężkim treningu poprowadzonym przez trenera Andrzeja "Fidela Castro" i spoglądam na swój pas KSW o którym kiedyś mogłem tylko marzyć,dzwoni tel. [...]
[...] nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii niektórych moich kolegów że nie wszystkim pasuje trenować w sobotę - nie ma ani szkoły i dla [...]
na siłce lepiej trenować za mało jak za dużo ,przynajmniej jakość treningu sie poprawia ,przy tych maratonach siłowych co początkujacy sobie serwuja jakosc treningu coraz bardziej spada i po jakims czasie zamiast brnac do przodu zaczynaja cofac sie w tył, LICZY SIE JAKOSC TRENINGU ,A NIE ILOSC
[...] nóg. Nie lubię trenować tej partii, ale uważam to za zło konieczne - muszę wzmocnić mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 wypychanie na [...]
Kukuszin ku A co to jest? Najman boks też trenował a co z tego wynikło każdy widzi, trenować a trenować jest różnica i chciałbym poczekać i zobaczyć w grudniu jak trenował... ale mnie zastanawia jak można było dopuścić do tego że walka wieczoru największej polskiej gali to walka dwóch amatorów...
[...] dobrze bo patrz to bardzo istotne by trenować całe ciało bo np wzmacniajonc plecy wzmacniasz całom swą konstrukcje co zapewne też odczujesz przy robieniu pompek i na sile jak również pozwoli rozwijać reszte ciała barki albo ręce tak samo nogi pozatym to jest podztawa rusztowanie możesz też robić wyprosty siedzonc na wyrze albo uginanie nóg na [...]
[...] dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na siłowni: 1. Podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Tutaj podciąganie podchwytem i nachwytem, jak już nie szło nawet z guma to wtedy opuszczanie. Udało się zrobic 3x podchwyt z obciążeniem 5kg, niewiele ale od czegoś trzeba zacząć ;-) 2. wiosło 12/8/6/8/12 14kgx12 [...]
[...] ciężki trening nóg, bo zbyt negatywnie mi to wpływa na bieganie. Chcę też więcej trenować na placu i na przeszkodach. Pewnie wrócę do FBW, planuje robić wytrzymki, może jakiś kompleks sztangowy w domu, żeby zupełnie nie porzucić ciężarów ;-) Chciałabym też dorzucić dodatkowy trening biegowy (interwały) jak tylko będzie możliwość. Najlepiej [...]
Panie Janie jednak w przypadku mężczyzn to jakoś łatwiej takie rzeczy wychodzą ;-) Nie raz widziałam jak jakiś niewytrenowany Pan przy okazji niedzielnego spaceru próbował podciagania na drążku czy wchodzenia na linę i nawet wychodziło. A kobieta może trenować miesiącami czy latami i nadal miec problem z podciąganiem. Bziu nogi bardzo ułatwiają [...]
Fanss - cygan dla zabawy dał się powiesić to ja się założyć nie mogę? Jak włączysz w to Paawo albo Viki w roli ajazego - to róbta wyzwanie biegowe, a ja ufunduję nagrodę dla zwycięzcy. Przy okazji podejrzę jak Was będą trenować. Ale zakładać też sie lubię, no i kasa z zakładu mogłaby na znany szczytny cel pójść...
[...] powiesić to ja się założyć nie mogę? Jak włączysz w to Paawo albo Viki w roli ajazego - to róbta wyzwanie biegowe, a ja ufunduję nagrodę dla zwycięzcy. Przy okazji podejrzę jak Was będą trenować. Ale zakładać też sie lubię, no i kasa z zakładu mogłaby na znany szczytny cel pójść... Do 2km wyzwanie moge podjac, ja nie cygan ;-D Zmieniony przez - [...]
Tsu, Paawo dzięki :-) Szajba na Ciebie zawsze można liczyć %-) Adam przecież zaczęłam trenować, ale tak jak trenerzy radzą na razie spokojnie i powoli ;-) Paawo jakbyś miał chwilę to proszę o komentarz :-D Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po [...]
[...] wyjeżdżam. Mam wszechstronne zainteresowania więc i czas ucieka ciurkiem. Hm... ciekawe. A co rozumiesz przez trening interwałowy hiit? Bo ja niebardzo wiem o co chodzi. Ja jak już pisałam na chwile obecną nie mam możliwości biegania :/ Diety jeszcze nie wiem jak układać. Nie znam swojego zapotrzebowania na kalorie i wogole. Ale bede musiała w [...]
[...] Generalnie nie mam tyle doświadczenia, żeby zagwarantować jego skuteczność. Z drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących [...]
[...] I o miche pytamy! :)) To zdecydowanie nie interwal skoro trwa 1h ;-) Ale tu micha jest duzo duzo wazniejsza. Mozna trenowac, trenowac, machac kettlami ile wlezie, godzinami ale jak zarcie jest slabe to i redukcja pojdzie slabiutko. Nie ma bata. Daj no jakies wypiski z jedzeniem. Chyba tez warto rozwazyc porzadniejszy FBW, czesciej niz raz w tyg.